秋去冬来，天气由凉转寒，此时恰是养生的好时机。《黄帝内经》指出，“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之时，当然界阳气升发，万物勃勃渴望，东说念主们应保护体内阳气，使之充沛茂盛。而到了秋冬之时，草木凋零，万物敛藏，此时养生就要真贵潜伏体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。
秋冬为何要养阴
秋冬养阴的原因主要有三个。
一是稳妥天时。《黄帝内经》言：“夫四时阴阳者，万物之根柢也。”四季的阴阳变化，是万物孕育变化的根柢。东说念主体与外界环境是一个有机的合座。东说念主应除名春生、夏长、秋收、冬藏的变化法例，在秋冬之时，保藏阴精，内聚精气，这么才有助于抗病延年。
二是防燥邪伤阴。秋冬知足干燥，燥易伤阴。机体阴气不及，阴不制阳，导致阳气相对偏盛，出现阴虚内热的证候。清补肺阴可缓解口唇干裂、喉鼻干痒、咳嗽等症状，幸免季节更迭、肺气受损致使感受时邪疫毒。平补胃阴可缓解口干烦渴、胃胀、食欲恼恨、大便干结等症状。润补肝肾之阴则可缓解伯仲心热、心烦失眠、小便短赤等症状。
三是补阴津。秋冬季节，气温不停下跌，东说念主体为了御寒，皮肤毛孔会渐渐收缩，减少阳气的奢侈。然则，阳气存于体内，渐渐集结，就容易产生内热，从而伤阴耗液。阴津动作最具代表性的东说念主体之阴，简略滋补脏腑、形骸与五官九窍。如若阴津不及，东说念主体脏腑、形骸与官窍王人会受到损害。
养阴从四方面出手
1
起居
秋冬之交昼短夜长，寰宇要稳妥当然界的变化法例，合适蔓延睡觉工夫。晚上早入睡，早上待太阳腾飞再起床，这么有意于东说念主体阳气的潜伏和阴精的积蓄。
平时瞩目防寒御寒。一是瞩目腹部御寒，胃肠说念对风凉的刺激很是明锐，要细亲信部着凉激励胃肠不适。二是瞩目足部御寒，除了穿结实的鞋袜，还可用艾叶、生姜、花椒、当归等中药煮水，逐日泡脚，并揉搓位于足心的涌泉穴3~5分钟。三是瞩目膝重要御寒，必要时戴护膝。
2
饮食
在饮食方面，可合适多吃清淡甘润、养肺润燥的食品，如雪梨、藕、蜂蜜、银耳、甘蔗、枸杞子等。同期，可多喝温热开水、淡茶、豆乳、牛乳等饮品，以达到益胃生津的策动。少吃辛辣食品及生冷食品。
此外，玄色入肾，阴虚体质者可合适多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等玄色食品。阴津毁伤不严重的东说念主群，亦可选用单味或几味具有养阴功效的中药，如滋补肺胃的麦冬、润肺安神的百合、滋阴通便的玄参、补肾养阴的石斛等，用开水冲泡，代茶饮用。
底下为寰宇推选3款养阴食疗方。
银耳山药羹
材料：银耳30克，山药100克，白扁豆30克，白糖少量。
作念法：将白扁豆研末，银耳泡发后切丝，山药洗净切片备用。将山药、银耳同入砂锅，加适量净水，大火煮沸后改用小火煨煮20分钟，再加入白扁豆末，不息煨煮30分钟，煮成羹状即可。
功效：健脾和胃、养阴生津。
沙参玉竹煲猪蹄
材料：沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个，盐适量。
作念法：将猪蹄洗净，斩大块，放进开水中稍焯，捞出后冲掉血沫。把通盘食材放入瓦煲，大火煲滚后，改小火煲2小时，加少量盐调味即可。
功效：养阴清肺、益胃生津。
百合银耳雪梨粥
材料：鲜百合50克，银耳10克，雪梨50克，大米100克，冰糖适量。
作念法：将百合洗净切碎，银耳泡发后切碎，雪梨切小块，与大米同煮成粥，加入适量冰糖调味即可。
功效：滋阴润燥、健脾补肺。
3
情志
秋冬季节，东说念主们容易出现抑郁、追悼、错愕等不良情谊，导致肝气郁结。肝气横逆犯胃，可使东说念主出现腹胀、腹痛、食欲恼恨等症状。此时养生老成精神内守，不急不躁，静心少虑，凝想聚想。
4
开放
截至的户外开放可调遣情谊，增强体质。寰宇可采选差别、慢跑、打太极拳、练八段锦、骑行、登山、舞蹈等相对温柔的开放。开放时要幸免出汗过多，损耗阴津，并瞩目开放前热身。
寰宇不妨试试 吞津养生。唾液是东说念主体津液的进犯构成部分，津液乃东说念主之精气所化。平常吞津不错濡润孔窍、滋补五脏、滑利重要、补益脑髓，起到延年益寿的作用。
活动：1.全身裁汰，闭上口唇，险峻牙齿轻轻叩动36次，将舌抵上腭；2.用舌头在牙齿后方轻轻搅拌，沿顺时针所在9次，沿逆时针所在9次，反复4遍，使口中充满唾液；3.分三次吞咽唾液，吞咽时要使劲发出“咕噜”的声息，同期凝想静气。
此法逐日进行2~3次，每次重迭3遍。
文：宁夏回族自治区中医病院暨中医盘问院主任大夫 郭仲华
剪辑：梁婧 李诗尧
校对：杨真宇
审核： 秦明睿徐秉楠欧洲杯2024官网
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